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- Über dich
Willkommen!
Hier planst du dein Training zusammen mit Claude, und die Einheiten landen mit Puls- und Tempozielen direkt auf deiner Garmin-Uhr.
Dafür nutzen wir intervals.icu, eine kostenlose Trainingsplattform und offizieller Garmin-Partner. Sie holt deine Aktivitäten von Garmin Connect und schickt geplante Trainings zurück auf die Uhr.
Mit intervals.icu verbinden
Die Trainingsseite braucht Zugriff auf:
- 📊 deine Aktivitäten und Gesundheitswerte (lesen)
- ⚙️ deine Sporteinstellungen wie Schwellenpuls und Zonen (lesen)
- 📅 deinen Trainingskalender (lesen und Trainings eintragen)
Dafür gibt es zwei Wege, such dir einen aus:
🔐 Mit intervals.icu anmelden empfohlen
Du wirst zu intervals.icu weitergeleitet, meldest dich dort an und bestätigst mit Allow. Danach kommst du automatisch zurück. Dein Passwort sieht die Trainingsseite nie.
🔑 Mit eigenem API-Key
- Bei intervals.icu unter Settings ganz unten bei Developer Settings einen API-Key erzeugen.
- Dort steht auch deine Athleten-ID (z. B.
i123456). - Beides hier eintragen. Die Trainingsseite prüft sofort, ob es passt.
Mit dem Verbinden willigst du ein, dass die Trainingsseite deine Trainings- und Gesundheitsdaten (z. B. Puls, HRV, Schlaf) wie in der Datenschutzerklärung beschrieben verarbeitet. Widerrufen kannst du jederzeit, indem du die Verbindung in der Einrichtung trennst. Dort kannst du auch den Weg wechseln.
Garmin verbinden
Jetzt verknüpfst du intervals.icu mit Garmin Connect. Das passiert direkt bei intervals.icu und Garmin, die Trainingsseite bekommt davon nichts mit.
- Auf den Button tippen, bei intervals.icu öffnet sich die Garmin-Verbindung.
- Bei Garmin anmelden und den Zugriff bestätigen.
- Zurück bei intervals.icu in den Garmin-Einstellungen Upload planned workouts einschalten, damit geplante Trainings auf die Uhr kommen.
Schon erledigt? Dann einfach weiter. Bis die ersten Aktivitäten von Garmin ankommen, kann es ein paar Minuten dauern.
Schwellenwerte und Zonen
Aus diesen Werten berechnet intervals.icu deine Zonen, und Claude plant damit die Intensitäten. Fehlt ein Wert, fehlen auf der Uhr die Zielvorgaben.
✓ Alles Nötige ist eingetragen
Die Pulszonen in Garmin Connect musst du danach von Hand auf dieselben Werte setzen, das kann intervals.icu nicht.
Über dich
Je mehr Claude über dich weiß, desto besser passen die Pläne. Zum Beispiel Alter, Ziele, geplante Wettkämpfe, aktuelle Leistung, Verletzungen, Geräte. Das kannst du jederzeit in der Einrichtung ändern.
Gesundheit der letzten 14 Tage
erledigt geplant
💬 Training im Claude Chat planen
Der Button kopiert deine Daten samt Anleitung für Claude und öffnet den Chat. Dort einfügen, im Gespräch planen und am Ende „an die Trainingsseite senden“ schreiben.
Gemeinsame Läufe
Zu einem gemeinsamen Training einladen
1 intervals.icu und Garmin
Garmin verbindest du direkt bei intervals.icu. Dort in den Garmin-Einstellungen auch Upload planned workouts einschalten, damit geplante Trainings auf die Uhr kommen.
2 Sporteinstellungen in intervals.icu prüfen
Claude plant Intensitäten mit deinen Schwellenwerten aus intervals.icu. intervals.icu rechnet sie vor dem Senden in feste Puls-, Tempo- und Wattwerte für die Uhr um. Fehlt ein Wert, fehlen auf der Uhr die Zielvorgaben.
Checkliste für intervals.icu und Garmin Connect
In intervals.icu unter Settings, für jede genutzte Sportart (Laufen, Rad, Schwimmen):
- Schwellen-HF (LTHR) eingetragen und plausibel (intervals.icu schätzt sie aus dem besten 20-Minuten-Puls)
- HFmax eingetragen
- Zonenmodell geprüft und Anzahl der Zonen bekannt (5 oder 7). Achtung: Im 7-Zonen-Modell nach Friel ist Z2 schon zügige Grundlage, nicht locker.
- Schwellentempo Laufen eingetragen (Startwert schätzen, später per Test prüfen)
- Schwellentempo Schwimmen (CSS) eingetragen, sonst wird die Dauer von Distanz-Einheiten falsch berechnet
- Rad: eigene LTHR (meist 5–10 Schläge unter Laufen) und, falls ein Leistungsmesser vorhanden ist, die gemessene FTP
- Garmin Connect: Pulszonen von Hand auf dieselben Werte setzen. intervals.icu kann Einstellungen in Garmin Connect nicht ändern, sonst passen Anzeige und Auswertung auf der Uhr nicht zusammen.
- Test: eine geplante Einheit in intervals.icu öffnen und prüfen, ob konkrete Zielwerte (Puls, Tempo, Dauer) angezeigt werden
3 Über dich (für Claude)
Je mehr Claude über dich weiß, desto besser passen die Pläne. Zum Beispiel Alter, Ziele, geplante Wettkämpfe, aktuelle Leistung (z. B. 10 km in 55 min), Verletzungen, Geräte (Rad, Rolle, Schwimmbad).
Gemeinsame Läufe: wer darf mich einladen?
Trag hier die Benutzernamen der Personen ein, die dich zu gemeinsamen Trainings einladen dürfen. Den Benutzernamen bekommst du von der Person selbst, eine Suche gibt es nicht. Ob es einen Namen gibt, wird hier nicht angezeigt: Bei einem Tippfehler tauchst du bei der anderen Person einfach nicht auf.
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